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試しに睡眠薬を減らしてみたらド派手に入眠失敗し、飲み直して午前9時から12時まで寝た。昨日からあった咽頭痛がこれで悪化し、明らかに風邪。症状は鼻水と咽頭痛だけだが、その勢いはもはや人間鼻水製造機だ。まあ風邪は仕方ない。

よく寝たいが、そもそも今日ほとんど体を動かしていないので無理そうだ…

7:45起床。散歩（チワ・柴・プードル・黒柴・黒柴）、朝食、ノー体操、労働（中）、ジム（強・55.2kg）、買い物、夕食、勉強会、歯磨き、Dota2（勝）、今。

今朝の散歩は収穫大。犬の尻を眺めて癒やされながら歩きたいなあなんて思うけど、犬の散歩はよく停止するので結局追い抜いてしまう。散歩というのは不思議な時間で、周囲の感覚情報に集中しているときもあれば、全く関係ない考え事をしているときもあるんだけど、どちらにせよ歩くことは考えていない。何をしている途中でもないのだ。

ジムでは最近インターバルを伸ばしながら回数も増やしている。その結果かわからないが、ちょっと上腕が太くなった気がする。でも上腕じゃなくて胸筋に効かせたいんだけど…。クロストレーナーを漕ぎながら『メダリスト』を見ていた。面白いんだけど、肝心のフィギュアスケートの場面で競技の性質上予定の技が成功する失敗する、予定外の技をやるやらないくらいでしかドラマを作れないのが難しいよなあと思っている。

暖房をつけているのに寒さが入り込んでくるなんて今日は一年で一番寒い時期なんだなあなんて思っていたら、ブレーカーが落ちたときに暖房が切れたままになっていただけでした（加湿器とレンジの同時使用で落ちた）。チクショー！！（構文成立）。

昨日のパリパリ餃子とデカ唐揚げで損傷した歯茎が痛い。野蛮なハンバーガーを食べたい。

7:30頃起床。とても起床感が悪かったので再度寝て10時頃起床。ノー散歩、ノー朝食、ノー体操、労働（上）、昼食（nosh）、夕食（nosh）、買い物、勉強会、ジム（強）、歯磨き、料理、掃除、ゴミ捨て、今。

勉強会ではDH鍵共有をやった。冪乗の結合法則とmodの分配法則を使って、公開の場で共有した4つの値から秘密の共通鍵を作れるらしい。式変形は一応walk throughしたが、全然感覚として理解できない。数学ができる人というのは高度な式変形も感覚として理解できるのだろうか。それとも感覚的な理解などなくても記憶できその上に理解を積み上げられる？

ジムが勉強会の後になったので時間が足りなかった。一通り筋トレしただけで有酸素もストレッチも省略。体重が55.5kgで珍しく増加しているが、今日に限っては夕食後だったからかな。

帰宅し、明日の朝食用にブロッコリーを茹でた（レンジ）。

インターネットの回線料金が、U30が終わって結構高くなってしまっている😭 。ネットの乗り換えの勧誘は頻繁に来るのだが、この部屋は配管に問題があり、変更先が無いかもしれないなあ。

そう言えば鼻うがいは1日1回やっているが、結構持続的な効果を感じる。

7:30頃起床。散歩（B）、朝食、体操、労働（並）、ジム（強）、料理、夕食、勉強会、歯磨き、今（頭痛）。

ジム

最近の課題はマンネリ打破。今日はインターバルを1分から2分に伸ばしてみた。各セットで上げられる回数は目に見えて増えるので、筋肉への負荷も増加してちゃんと効く…と思ったけどあまり違いを感じない。そして回転が悪い。

風呂上がりの体重測定で55.2kgが出た。基本的に54.3~54.8辺りで変動しているので、55kgを超えているのは珍しい。引き出物のカステラの力だろうか。

料理

今回は豆苗（3）を使ってまたもやし豆苗。今回の豆苗はなんか細く、香りもあまりない。

スリッパの威力

昨日からスリッパを履いて生活している。スリッパを履いてはじめて意識したのだが、実は床は冷たい。靴下を履いていても暖房が効いていてもカーペットを敷いてあっても冷たい。これまでそのせいで無意識に足を床から離したくて、それで椅子の上にあぐらをかいて、椅子の機能を発揮できず、姿勢が悪くなり、首も痛くなるという現象が起きていた。

考えてみれば体の部位で足だけが常に床に接している。頭寒足熱という言葉があるにもかかわらず足の保温を意識していなかったのは間違いだった。

9:45頃起床。ノー散歩、朝食、ノー体操、労働（上）、昼食（日高屋）、ジム（強）、料理、夕食、勉強会、歯磨き、ゴミ捨て、今。

久々に睡眠が浅く、4時頃に一度起きた。その後も何度も覚醒を繰り返しながら9:45にもう睡眠は十分ということにした。

昼食は日高屋。安かろう悪かろうを食いたいと思って決めた。でも日高屋の餃子以外の食べ物ってそんなに安くないけどそんなに悪くないよね。生姜焼きは普通に美味しかった。帰り道、大通りの歩道を歩いていると急に上から何かが落ちてきて、地面にぶつかってカサリと音を立てた。近寄って見てみると、なにやら黒い紙をクシャクシャに丸めたような、なんだかよくわからない塊だった。見ているともう1つ同じものが落ちてきた。見上げると電信柱にカラスが止まっていた。ということは…これは糞？でも鳥の糞はカサリとはならないよな。何にしても頭上に落とされるのは嫌なので、よくわからないままその場を離れてしまった。カラス、黒いし（比較的）強いし声大きいし、かっこいいよね。

冷静に、カラスを撮る時間があったら謎の塊の方を撮るべきだった。

ジムは効いてるか怪しいトレーニングをマンネリで続ける状況を打破すべく、とりあえず雑に強度を上げてみた。それで限界までやってみたけどやっぱり筋肉痛にはなっていない…前はなったんだけどな。

米を炊き、ブロッコリーアサリサラダを作り、夕食とした。勉強会でRijndael暗号のSubBytesプロセスって必要なのか…？みたいなことを調べていたら急に仕事のアイデアが湧いてきてメモした。

豆苗は、さすがに前回ほどの成長力は感じられない。枯れる花が出始めたので除去した。

水泳

2ビートクロールで1km。あまりしんどく感じないのでもうちょっと距離を増やしても良いかもしれない。スポーツクラブの休憩エリアで電気を流して健康になると称する謎の機械の体験会をやっていた。

ヴァイオリン

カラオケボックスで1時間。毛替え後に古い松脂が全然乗らなくてリペアマンに買い替えを進められたので、安くて定番になっているベルナルデルを投入。いい感じに鳴る。ボウイング練習→F durのスケール→セブシック→カイザー1番。スケールはチューナーを見ながら徹底的に合わせようとすると、4に続く3が不安定になる。半音も昔は何も考えず指をくっつけて弾いていたが、よく確認するとやっぱりそうじゃないんだよねえ。low 2の後ろにhigh 1を置くときに手首をひねらないようにする訓練は、ちょっとできるようになってきた。

練習で使わせてもらっているカラオケボックス、謎にヴァイオリンの練習に都合の良い鏡があるのなんなんだろう（弓がまっすぐ運べているか確認する）。

誕生月クーポンで無料ケーキが出た。僕459円しか払ってないんだけど、これ絶対めちゃくちゃ赤字でしょ…（でも元はと言えば彼らが土地を所有していて僕がしていないのが問題の根本なので、地主にはそのくらいのノブレス・オブリージュを求めたい）。

ゴミ捨て

近所の回収所でペットボトルと缶を捨てた。いつでも捨てられるのはありがたい。

映画

見た。良かった。誕生月だから安かった。パンフレットを買った（見た映画は基本買う）。

買い物

豆とマスクを買った。マスクはもう必須の場所は少なくなっているんだけど、たまにあるので持ち歩くことが多い。あと電車ではつけてる。

最近聞いてる音楽

ヴァイオリニストの庄司紗矢香。右手の表情付けが巧みで、一つ一つの音の中で音量を変化させている。YouTubeにシベリウスのコンチェルトがあるので聴いてみよう。

シベリウスのコンチェルト、すごいカッコいい。たぶんメロディのセンスが現代人に刺さるんだと思う。

土曜日はスポーツクラブのプールに行く日だ。25mプールで5往復を4セット、合計1km泳ぐことにしている。ウォーミングアップとクールダウンも合わせてだいたい1時間くらい。スピードは遅いと思う。でも有酸素運動なので大事なのは時間。

最近知ったのだが、クロールにもいろいろな流派があり、のんびり長く泳ぐのであれば手の1かきに対して足も1回打つだけの2ビートという泳ぎ方があるらしい。有酸素運動を目標にするなら負荷は上げすぎてはいけないので、僕も最近はこの方法で泳いでいる。クロールの推進力の大部分は手のかく力なので、上腕三頭筋？が一番疲れる。というか1セット目は元気よくかいて泳げるけどそれ以降は上腕三頭筋に疲れが溜まってしまって流しの泳ぎになっている。有酸素運動をするためにも筋肉は必要ということだ。

泳いだあとはロビーで新聞を読んで、血圧を測る。スポーツクラブに通い始めてから週3回血圧を測っているが、季節による変動が想像以上に大きい。3月までは119/73くらいだったが、4月に入って一気に107/65くらいまで落ち、しかも安定している。面白いものだ。

今日は受付に確認事項があった。聞いてみると先週持ち帰ってもらった質問がまだ確認できていないそうで、アルバイトのスタッフに平謝りされた。あとで電話で回答をもらった。

昼食はなんとなくすき家にした。牛丼の「中盛」とサラダ。この中盛が曲者で、すき家の中盛りはご飯少なめ・肉多めということらしい。しかしそれはタッチパネル式のメニューには載ってなくて、運ばれてきたときに丼の形がおかしくて（ご飯が入る底の部分だけ急に直径が小さくなっている）困惑した。

ヴァイオリンが修理中で暇なので帰宅してからは無料公開中の『K2』を読んでいた。医療モノは『ER』の頃から好きだし、強引な展開もあるけど登場人物がみんな気持ちの良い人間で読んでいて楽しい。